Untuk mengatasi penumpukan lemak serta perut yang membesar, kamu harus memperbaiki asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh dan juga diikuti dengan olahraga yang seimbang. Berikut ini, kami akan berikan beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang sudah terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus membentuk otot sehingga penampilan kamu bisa terlihat lebih menarik.
1. Elbow Plank
Tidak hanya melatih otot perut, namun Elbow Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh serta otot inti yang ada pada tubuh atau core muschles berpusat pada perut, paha serta pinggang.
- Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.
Meski gerakan ini terlihat mudah, namun dengan melakukannya beberapa set saja maka akan membuat otot area perut kamu serasa terbakar karena pembakaran lemak sedang berlangsung.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.
Gerakan crunch ini seperti saat hendak melakukan gerakan sit up, namun tidak dilakukan dengan mengangkat badan sepenuhnya. Agar lebih nyaman, kamu bisa menggunakan matras sebagai alas untuk melakukan gerakan ini.
- Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.
erakan Bicycle Crunch ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa melatih otot perut secara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.
Gerakan ini cukup muda dilakukan yakni dengan cara memposisikan tubuh seperti akan merangkak.
- Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.
- Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang serupa sebanyak 15 kali gerakan dan lakukan sebanyak 3 set.
6. Windshield Wiper
Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan membentuk gaya seperti arah whiper pada mobil yang dilakukan di lantai atau dengan alas matras
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar